nogi ile

To jest niewątpliwie minus ćwiczenia, o ile dla rdzenia dobrze to w końcu puści góra. Dla mnie naturalnym kontynuatorem progresji jest przysiad przedni ale nie jest dla każdego. Ja generalnie lubię ćwiczenia na nogi gdzie mam ciężar z przodu ciała.

[...] trenowało właśnie pod wyciskanie. Tam mnie namówili, żeby z FBW przejść na splita i się posypało wtedy. Później kolejna zmiana siłowni i tam bardziej się nastawiłem na nogi i grzbiet i w dwa lata doszedłem do 197,5 kg w przysiadzie a wiosło sztangielką 63 kg. Później ślub, przeprowadzka i siłą rzeczy kolejna zmiana siłowni i tu już zrobiłem [...]

[...] https://youtu.be/veZLXMfeLE4 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze [...]

[...] https://youtu.be/veZLXMfeLE4 Dobrze jest. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze [...]

[...] 8-) Podeszłam do treningu bardzo zachowawczo, a i tak mięśnie się nieco zdziwiły - szczególnie czwórki przy przysiadach. Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po skończonej serii. Na siłowni generalnie było bardzo mało osób - teraz używamy apki, która pokazuje ile osób obecnie znajduje się w siłowni, żeby wiedzieć z [...]

Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]

[...] A btw ostatnio to ja burpee robiłam dawno temu jak jeszcze ani jednej pompki nie potrafiłam zrobić. Teraz to te pompki niemal relaksujące były w porównaniu z tym jak mnie nogi napierdzielały przy każdym ruchu. KB swing okej - najprzyjemniejsze z całosci. Thrustery - za ciężko ale przez to, że źle je robiłam, zamiast wybijać się z nóg to [...]

[...] tym ok, ciezary bez problemu, po maxie palpitacja serca %-) Skupilam sie troche bardziej nad poprawieniem techniki, zeby nieco bardziej otworzyc biodra i rozstawic szerzej nogi i tez skupilam sie, zeby ten ciezar ciagnac caly z nog i posladkow, bo ostatnio bylo nieco bardziej z plecow niz bym chciala. W ogole przy tym sumo tak mnie ''rwa'' [...]

[...] to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Filmik. Podłożyłam krążki pod stopy, [...]

[...] ulubionego treningu. Bardzo fajnie mi się trenowało, pomimo spadku sił. Fajnie było czuć jak poszczególne mięsnie włączają się do pracy. Najciężej było mi przy wyciskaniu, nogi robiło się w miarę dobrze, choć 80kg w mc było już ciężkie. Cel na najbliższe tygodnie to przestać być plackiem i trochę się dopompować %-) Nie mogę się zdecydować [...]

[...] - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham [...]

Ja natknąłem się na badania mówiące, że w wieku 20-25 lat przy sporych dawkach HGH, bo nasady naszych kości nie kostnieją w tym samym czasie. Tak skrótowo nadgarstek>nogi>kręgosłup z tego co czytałem. Także o ile w nogach mało prawdopodobne, że urośniemy po 19 roku życia, to w kręgosłupie można w teorii rosnąć gdzieś do 25 roku życia. Branie [...]

[...] 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 [...]

[...] wykonuję powt. i seri, trochę zmodyfikowałem plan): 1. przysiady na plecach siostra (około 35 kg ) :D 3 serie po 10 powtórzeń 2. pompki szeroko, ręce trzymane na hantlach, nogi na podwyższeniu 3 serie po 10 3. spuszczanie się z drążka bo nie mogę się podciągnąć 3 serie po 5 4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7 5.pompki podpór [...]

[...] to, o co mi chodzi. Ćwiczę od ok. 2 m-cy. Mój trening polega na ćwiczeniu co dwa dni partii: 1. dzień plecy, 2. dzień klatka piersiowa, 3. dzień ramiona + barki, 4. dzień nogi i pośladki. Do tego ćwiczenia na brzuch dodaję do każdego treningu. I o ile widzę już efekty w ramionach i plecach, o tyle zupełnie nie widzę ich w nogach (mimo że [...]

[...] trenowalam 3 razy w tygodniu teraz od poniedzialku dodaje jeden trening czyli będzie 4x. trening podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami [...]

[...] wzrostem. Są naprawdę większe problemy (o ile wzrost można nazwać problemem). Ktoś może mieć nawet 200cm, ale jak miał wypadek i stracił rękę albo nogę (albo ręce i nogi), to jest dopiero tragedia. A jeśli chodzi o różne epitety, to ja mam taką małą radę, a właściwie prośbę. Bez jakiś obraźliwych, negatywnych epitetów. Tak samo nie miło [...]

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki [...]

[...] że w średniej ilości chyba mógłbym robić codziennie przez 30dni.. ?? Za Flynnem - 31 dni i w tym może być 1 dzień przerwy! Lipiec ma 31 dni :-) Od kettli wiadomo - nogi, plecy, barki, tricki się rozwijają, a co zrobić z przodem??? Klata/brzuch. Plank, kółko AB WHEEL, HLR (wznos nóg na drążku) - to jakby na dół przodu tułowia, a na górę, [...]

Jak podczepiłem obciążniki na nogi/ręce 2x2kg do kuli 28kg, to stało się to niewygodne - niemal wyłamywało nadgarstek i nie chciało pójść do góry więcej niż kilka cm... trudno.. Identyczne spostrzeżenia mam w TGU. Z obciążnikami, odważnik nabiera nowych właściwości. Środek ciężkości przesuwa się gdzieś (lecz nie wiadomo gdzie) i całość zaczyna [...]